신장에 좋은 음식

신장은 척추동물에서 볼 수 있는 적갈색의 콩 형태의 기관으로 우리 몸에 두 개 허리 부위에 위치하여 콩팥이라는 명칭을 가지고 있습니다. 신장의 기능은 노폐물을 배출하고 몸에서 독소를 제거하여 우리 몸의 건강을 지켜주는 중요한 기능을 하며, 몸의 독소는 방광으로 이동하여 소변을 볼 때 몸 밖으로 배출하게 해 줍니다. 그리고 몸속의 수분과 전해질, 산성도를 일정 수준 유지하여 빈혈 교정, 칼슘과 인, 혈압 유지해주는 중요한 역할을 합니다.

 

 

이런 신장이 안 좋으면 나타나는 증상으로 단백뇨가 있습니다. 신장이 여과 기능 저하로 인해 단백질이 소변으로 빠져나오게 되는 경우를 뜻합니다. 신장이 제 기능을 하게 되면 나오지 않는 것이 정상이지만 신장 질환이 발생하게 되면 단백뇨가 나오게 됩니다. 그리고 혈뇨가 나올 수 있는데요. 소변에 혈액이 섞여 나오는 것입니다. 이 증상은 급성 신장염으로 인해 발생하게 되는 것입니다. 신장염일 경우 고열과 함께 구토를 동반하게 됩니다. 메스껍고 옆구리 통증이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

또 신장이 안 좋으면 몸이 붓고 눈꺼풀과 같은 얇은 피부가 주로 부으며, 나중에는 온몸이 부을 수도 있습니다. 혈압 상승을 가져올 수 있습니다. 수분과 염분이 제 때 배출하지 못하면 혈압이 상승하게 되고 이는 신장 기능을 더 악화시켜 좋지 않은 결과를 불러올 수 있습니다.

신장이 안 좋으면 나타나는 증상으로 피로감이 있습니다. 노폐물과 독소가 배출되지 않아 몸에 쌓이게 되면서 피로감을 느끼게 됩니다.

 

 

 

신장이 안 좋으면 신부전으로 까지 이어질 수 있는 안 좋은 상황이 올 수 있습니다. 신장 건강에 도움이 될 수 있는 신장에 좋은 음식에는 뭐가 있을까요?

알아보겠습니다.

 

 

 

신장에 좋은 음식

 

 

신장에 좋은 음식 1.물

 

신장에 좋은 음식 중 가장 중요한 것은 물입니다. 물은 인체를 위해 가장 중요한 요소인데 몸속 세포들은 독소를 혈류로 운반하기 위해 물을 사용한 후에는 신장이 물을 사용해 독소를 걸러내고 몸 밖으로 운반하는 소변을 만들어 냅니다. 건강한 물을 섭취함으로 신장의 중요한 기능을 원활하도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

신장에 좋은 음식 2. 달걀흰자

 

신장에 좋은 음식으로 달걀흰자가 있습니다. 달걀흰자는 미네랄, 단백질, 비타민이 풍부해 만성 신장질환 환자에게 좋습니다. 단백질 섭취는 칼슘 축적을 촉진하고 신장의 긴장을 예방해 신장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

신장에 좋은 음식 3. 수박

 

수박도 신장에 좋은 음식입니다. 수박은 수분함량이 매우 많은 과일입니다. 수박을 먹으면 소변량을 증가시키고 체온을 낮추는 효과가 있습니다. 수박에 들어있는 수분은 대부분 알칼리수로서 체내에 축적된 독소를 제거하여 신장의 부담을 줄이고 신장 기능을 도와줍니다. 그러나 수박은 당도가 높은 과일 중 하나이므로 당뇨병 환자는 주의하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

신장에 좋은 음식 4. 케일

 

케일에는 베타카로틴 성분과 칼슘, 비타민K가 풍부해 면역력 증진에 좋으며 신장기능에 도움이 됩니다.

 

 

신장에 좋은 음식 5. 아스파라거스

 

아스파라거스는 루틴을 많은 양 함유하고 있어 혈관을 강화시켜주며 혈압을 떨어뜨리는 기능을 해서 고혈압 예방하는데도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 아스파라거스는 이뇨작용을 활성화시켜 소변량을 늘려주는 효과가 있습니다. 이것은 염분이나 산을 녹여서 요로결석을 예방하는 효과가 있으며 신장 세포 기능을 활성화해서 신장 건강을 좋게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

신장에 좋은 음식 6. 블루베리

블루베리는 다방면에서 좋은 점이 많고 칼륨이 적게 들어간 과일로 볼 수 있습니다. 블루베리에는 항산화 물질로 알려진 안토시아닌이 다량 함유되어 있어 신장기능에 도움이 됩니다. 또한 비타민K도 다량으로 들어있어 뼈 건강에도 좋으며 블루베리의 미네랄 성분은 심장에도 도움을 주지만 고혈압 관련 질환을 예방하는 효과도 있습니다.

 

 

 

신장에 좋은 음식 7. 마늘

 

마늘의 알리신은 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이 알리신 성분은 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 억제하여 신장 질환의 주요 원인인 당뇨병과 고혈압에 좋은 효과가 있다고 할 수 있습니다. 우리 몸에 해독, 항염 작용이 있다고 해서 염증 감소, 감염 회복, 콜레스테롤 저하와 혈전 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

신장에 좋은 음식 8. 올리브유

 

올리브 오일에는 항산화 효과를 통해 혈액 순환을 개선하고 신장 질환으로 이어질 수 있는 고혈압을 예방하는 비타민 E와 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 또한 체내 콜레스테롤 수치를 개선하고 신장 결석으로 인한 통증을 줄이고 염증을 줄일 수 있습니다.

 

신장에 좋은 음식 9. 옥수수수염차

옥수수수염은 이뇨작용을 하는 것으로 많이 알려져 있습니다. 대사 작용을 원활히 하기 때문에 몸이 붓는 부종에도 도움을 주며 이뇨작용을 활발히 하고 활성화시키는 역할을 함으로써 신장 건강 이상으로 생길 수 있는 빈뇨와 야뇨, 결석에도 좋은 효과를 가지고 있습니다.

 

신장에 좋은 음식 10. 생선

 

연어, 참치 등의 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 몸에서 만들 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 기름진 생선은 오메가-3의 좋은 공급원입니다.

오메가-3는 혈중 지질 수치를 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 고혈압은 신장 질환의 위험 요소이므로 혈압을 낮추는 자연적인 방법을 찾는 것이 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

신장에 좋은 음식 11. 크랜베리

 

크랜베리는 슈퍼푸드로 잘 알려진 식품으로 프로 안토시아닌 성분이 요로 감염을 예방하는 효능이 뛰어나고 대장균과 박테리아가 방광벽에 들어가지 못하게 하는 기능이 있어 신장에 깨끗한 소변을 만드는 데 도움을 줍니다.

신장에 좋은 음식 12. 검은콩

 

검은콩의 검은 색소에 함유된 안토시아닌 성분이 활성산소를 제거하여 세포가 노화되는 것을 막아주고 동맥경화나 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 사전에 막아 줍니다.
매일 꾸준히 검은콩을 섭취하면 신장과 방광의 기능을 원활하게 하여 건강한 신장을 만들 수 있습니다.

 

 

 

지금까지 신장에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

신장에 좋은 음식들을 섭취해서 건강에 도움이 되면 좋겠습니다.

 

 

 

2022.12.09 - [분류 전체보기] - 생강차 효능 생강차 만들기

생강차 효능 생강차 만들기

2022.12.10 - [분류 전체보기] - 불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식