불면증에 좋은 음식

 

잠이 보약이다라는 말이 있듯이 잠은 우리 삶의 질을 향상시키는데 아주 중요한 역할을 합니다. 충분한 잠을 잤을때 다음날 하루 시작이 개운하고 상쾌할 수 있습니다.

잠을 잔 것 같은데 개운하지 않다거나 숙면을 취하지 못하는 사람, 또는 30분 이상 누워 있어도 잠이 들지 않는 등 불면증에 시달리는 사람들이 많은데요.

 

 

 

불면증 원인을 살펴보면 먼저 신체적인 상황을 들 수 있습니다. 몸이 차가운 사람이나 비위가 약한 사람들에게 머리 쪽으로 체내의 에너지가 몰려 상체는 뜨거워지고 하체는 차가운 기운을 가지고 잇어 수면장애를 유발할 수 있다고 합니다.

또 정신적으로 스트레스가 있을 경우 과도한 긴장을 많이 하는 사람들도 근육과 신경에 에너지가 소비되어 불면증이 올 수 있다고 합니다.

또한 갱년기 증상의 하나로 호르몬 불균형에 의한 불면증도 이유로 들 수 있습니다.

 

 

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다양한 불면증의 원인은 병원에서 치료법을 찾을 수도 잇지만 생활에서 음식의 도움으로 불면증에 도움을 줄 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 들 알아볼게요.

 

 

불면증에 좋은 음식 1. 우유

 

불면증에 좋은 음식으로 우유를 들 수 있습니다. 따뜻한 우유 한컵은 수면에 도움을 준다라는 말을 많이 들어봤을 겁니다. 불면증에 좋은 것으로 꼽히는 우유에는 수면에 도움을 주는 멜라토닌을 촉진하는 성분을 가지고 있어 자기 전에도 부담없이 섭취하실 수 있습니다.

 

매일 밤 잠에 들기 1~2시간 전에 따뜻하게 데운 우유를 마시면 면에 드는 시간도 짧아져 불면증에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식 2. 상추

 

상추는 수면을 유도하고 수면 시간을 늘리며 수면의 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 상추에 포함된 락투신이란 성분은 최면 약에도 이용된다고 합니다. 다양한 상추에도 이러한 성분이 포함되어 있지만, 샐러드용으로 사용되는 로메인 상추에는 특히 많이 들어 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 3. 바나나

 

바나나는 당 함유가 높지만 포만감을 주고 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식품으로 잘 알려져 있습니다. 칼륨과 마그네슘이 많이 함유되어 있는데 위벽 보호나 눈 떨림 등 많은 도움을 줄 수 있습니다. 바나나 안에는 트립토판이라는 성분이 들어있는데 이것이 행복 호르몬이라고 불리기도 합니다. 세로토닌으로 전환되면서 우울증을 완화해주기도 합니다. 멜라토닌 활성화에 도움이 되기 때문에 불면증에 도움이 됩니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 4. 대추

 

대추의 단맛은 신경을 안정시키는 효과가 있고 심장기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 작용이 있습니다. 특히 밤에 잠을 잘 못자거나 꿈을 많이 꾸는 사람 예민해서 신경질적인 사람에게 좋습니다. 그냥 드셔도 되지만 대추차로 마시면 긴장이 풀리고 머리가 맑아지며 기억력도 좋아집니다.

불면증이 심한경우 대추와 파뿌리를 달여 드시는 것도 숙면하는데 도움이 된다고 하니 불면증에 시달리는 사람들에게 추천하는 음식 중 하나입니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 5.아몬드

 

아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육을 적절하게 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕습니다. 다만 견과류인 아몬드는 자기 이전에 많이 섭취해버리면 설사나 탈수의 원인이 된다고 합니다. 소화불량은 오히려 숙면에 방해가 될 수가 있어서 소량만 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 6.체리

 

체리에는 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적인 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 체리 100g에는 멜라토닌 7mg이 들어 있는데, 사람의 몸에서 적게 분비되는 호르몬 중에 하나인 멜라토닌을 보충해 줍니다. 숙면에 좋은 과일 중에 체리를 추천하는 이유입니다.

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 7.꿀

 

꿀은 마음을 진정시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 항산화 성분도 다량 들어 있기 때문에 불면증에 악영향을 주는 스트레스를 해소해 주고, 면역력을 향상해줍니다.

 

불면증에 좋은 음식 8. 현미

 

복합 탄수화물을 많이 섭취하면 세로토닌의 형성을 도와줍니다. 복합 탄수화물을 많이 함유 하고 있는 대표 식품이 바로 현미 인데요, 영양 분석학자에 따르면 현미에는 긴장완화를 돕는 미네랄인 마그네슘도 풍부해 불면증에 좋다고 합니다. 매일 현미를 섞어 밥을 지어보면 어떨까요?

 

 

 

불면증에 좋은 음식 9. 파

 

파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 도와주는 채소로, 잠이 오지 않을 때에 파를 달여서 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증의 완화에 좋다고 합니다. 파의 특유한 향기는 진정작용이 있어서 신경과민 혹은 흥분으로 잠이 오지 않을 때에 향기를 맡는 것으로도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

이상 불면증 원인과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 평소 불면증에 좋은 음식들을 잘 알아두었다가 섭취하면 숙면을 취하는데 도움이 될 거 같습니다.

 

 

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