집중력 높이는 방법 10가지 알아두기

나이가 들면서 점점 더 집중력이 떨어진다는 느낌을 많이 받습니다.
남녀노소를 불문하고 집중력을 발휘해야 하는 때가 있습니다. 무조건 오랜 앉아 있는다고 집중력이 높아지는 것도 아니고, 집중력을 높이는 약이 있는 것도 아닙니다. 평소 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법부터 집중력 향상을 위한 꾸준한 노력이 필요하다고 볼 수 있습니다.

집중력 높이는 방법 10가지

어느 정도까지의 스트레스는 긍정적으로 작용해 업무 또는 학업 성취도를 증가시켜 줍니다. 하지만 일정 수준을 넘기면 스트레스는 집중도를 떨어뜨리고 성취도도 낮아지게 만듭니다. 지속적인 스트레스는 집중력 저하뿐만 아니라 긴장성 두통, 소화불량 등 증상을 일으키기도 합니다.

따라서 학업이나 업무를 위해 한 자리에 오래 앉아있거나, 지나친 걱정과 생각으로 스트레스를 과도하게 받지 않도록 주의해야 합니다. 중간중간 휴식을 취해주는 것도 좋은 방법입니다. 가벼운 산책이나 친구들과의 대화 등 활동으로 스트레스가 지속되지 않게 조절하는 것이 좋겠습니다.

 

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성공의 조건인 집중력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

집중력 높이는 방법

집중력 높이는 방법 1. 규칙적인 식사

집중력 높이는 방법 첫 번째, 집중력을 유지하려면 혈당치를 안정화하는 것이 중요합니다. 불규칙한 혈당은 뇌를 쇼크 상태에 빠트려 집중력을 저하시키기 때문이다. 혈당 변화의 폭이 가장 적은 식사법은 세 번의 식사를 규칙적으로 하는 것입니다. 이때 포도당과 미네랄, 비타민, 인지질, 필수지방산 그리고 아미노산 등의 6가지 영양소를 골고루 섭취를 하여야 뇌가 최적의 상태에서 활동을 하게 됩니다.
특히 뇌의 연료라고 불리는 포도당은 당류 내지 탄수화물을 통하여 취하는 것이 가장 좋습니다. 그중에서도 채소나 현미, 통밀 혹은 두부 등을 권장합니다. 이런 식품들은 주성분이 거의 정제가 되지 않은 녹말이므로 포도당이 천천히 분해가 되어 혈당치가 급상승하지 않게 됩니다. 반면에 백설탕이나 면류, 탄산음료 혹은 시럽 등은 혈당치를 급격하게 상승시키므로 주의해야 할 음식들입니다.

집중력 높이는 방법 10가지

집중력 높이는 방법 2. 시간 구분하기

집중력을 유지하기 위해선 시간을 짧게 쪼개고, 작업모드와 휴식모드로 구분하는 편이 좋습니다. 예컨대 25분 집중, 5분 휴식이란 포모도르 시간관리법이 있습니다. 요컨대 이것저것 잡다하게 신경을 쓰기보단 25분이라는 짧은 시간 동안 한 가지 일에 집중을 하는 편이 훨씬 효율적이라는 것입니다. 또 5분이란 휴식시간을 가져줌으로써 일에 대한 의욕 또한 유지할 수 있습니다.

휴식할 땐 완전히 일을 잊고 뇌를 쉬어주는 것이 좋습니다. 몸을 가볍게 움직여주거나, 명상을 통하여 마음을 편안하게 하는 것도 좋겠습니다. 아무리 컨디션이 좋더라도 5분 휴식은 필수적입니다. 휴식 이후 작업을 재개를 하면 좋은 아이디어가 떠오르는 효과를 볼 수 있습니다. 혹시 금방 끝낼 일을 두고 웹서핑을 하거나 모바일 메신저 문자에 답장을 하느라 하루 종일을 붙잡고 있는 경우라면 당장 실천해 보도록 하세요. 단시간에 작업이 끝나기에 뇌의 피로도 덜 쌓이게 됩니다.

집중력 높이는 방법 10가지

집중력 높이는 방법 3. 명상

명상은 뇌기능을 향상시키고 집중력도 개선해 줍니다. 명상은 여러 가지 복잡한 생각을 없애고 정신을 평온하게 해 한 번에 한 가지 일에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
명상을 통해 잡념을 없애고 힘든 업무를 다룰 때 걱정과 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다. 이렇게 되면 업무를 끝마칠 때까지 더 오래 집중할 수 있게 됩니다.

집중력 높이는 방법 10가지

집중력 높이는 방법 4. 집중력을 향상하는 음악 듣기

일하거나 공부할 때 음악을 켜면 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 일하면서 음악을 듣는 것을 즐기지 않더라도 자연의 소리나 백색소음을 듣는 것도 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
전문가들은 대부분 클래식 음악, 특히 바로크 클래식 음악이나 자연의 소리가 집중력을 높이는 데 도움이 된다고 말합니다.
클래식 음악이 싫다면 가사가 없는 엠비언트 사운드 또는 일렉트로닉 음악을 듣는 것도 좋습니다. 음악을 약하게 배경 소음 수준으로 유지하여 주의가 산만해지지 않도록 합니다.

 

집중력 높이는 방법 10가지

집중력 높이는 방법 5. 두뇌 훈련 게임하기

특정 유형의 게임을 하면 집

중

력을 높이는 데 도움이 됩니다.
스도쿠, 가로 세로 퍼즐, 체스, 직소 퍼즐, 단어 검색 또는 스크램블, 메모리 게임 등입니다.

 

2015년 성인 4,715명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 일주일에 5일, 하루 15분 동안 뇌를 사용하면 집중력에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
두뇌 훈련 게임은 또한 작업 및 단기간 기억, 처리 및 문제 해결 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두뇌 훈련은 아이들에게도 효과가 있습니다. 어린이와 함께 단어 퍼즐, 직소 퍼즐을 완성하거나, 기억력 게임을 해보는 것도 좋습니다. 색칠도 어린이나 성인의 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 노인에게도 두뇌 훈련 게임은 기억력과 집중력이 나이가 들면서 감소하므로 특히 도움이 많이 될 수 있다고 합니다.

집중력 높이는 방법 10가지

집중력 높이는 방법 6. 수면 잘 취하기

피로가 쌓이면 피로를 먼저 회

복시켜 주는 것이 필요합니다. 피로 해소에는 수면이 가장 중요합니다. 확실히 수면을 취하는 것으로 공부에 집중하기가 쉬워집니다. 또, 공부를 하게 되면서 집중력이 너무 떨어졌을 때에도 짧은 시간 수면이 효과적입니다. 짧게 수면을 취하고 나면 기분이 상쾌해지고 새롭게 개운한 정신 상태에서 다시 집중을 해서 공부를 할 수 있습니다. 수면을 취하는 시간은 15분 정도가 가장 효과가 높습니다. 그냥 낮잠을 길게 자게 되면 오히려 밤에 잠이 오지 않게 되기도 하고 늦게 자게 되고 다음 날 다시 일찍 일어나기가 힘들어 다음날 피곤하게 되므로 너무 장시간 낮잠을 자는 일이 없도록 주의합시다.

집중력 높이는 방법 10가지

집중력 높이는 방법 7.한번에 여러 가지 일을 하지 말라

집중력도 자신감과 마찬가지로 결국 자기 조절에 달려 있습니다. 하루 24시간을 잘 조절해서 써야 합니다. 동시에 많은 일을 하면 한 번에 몇 가지 일을 해결할 수 있어 보이지만, 사실 이것도 저것도 못하게 되는 경우가 훨씬 많습니다. 한 실험에 의하면, 한 번에 여러 가지 일을 수행할 경우 업무를 인지하고 처리하는 데 4배나 많은 시간을 쓰게 되었다고 합니다. 평소 남달리 여러 일을 동시에 잘 처리하는 장기가 있었더라도 앞으로 더 집중력을 높이려면 한 가지 일에만 집중하는 것이 좋겠습니다.

집중력 높이는 방법 10가지

집중력 높이는 방법 8. 운동하기

규칙적인 운동은 집중력 강화훈련에 도움 됩니다.
유산소 운동이 권장되지만 잠깐 운동하는 것만으로도 개인의 체력과 집중력 향상에 도움 됩니다.

집중력 높이는 방법 10가지

집중력 높이는 방법 9.타이머 활용

타이머를 활용하여 공부 시간에 신축성을 부여하는 것도 추천합니다.
인간의 집중할 수 있는 시간은 45분에서 90분으로 알려져 있습니다.
집중력이 떨어진 상태에서 무조건 길게 공부를 하는 것보다는 타이머를 사용하여 공부 시간과 쉬는 시간을 구분하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
"45분 공부하고 5분 휴식."등, 타이머를 잘 사용하면서 공부를 진행하면 좋을 것입니다.

집중력 높이는 방법 10.자연 속에서 시간 보내기

자연스럽게 집중력을 높이고 싶다면 15~20분이라도 매일 밖에 나가서 시간을 보내는 게 도움 됩니다.

집중력 높이는 방법 10가지

집중력 저하의 원인이 되는 건강 상태

집중 문제는 주변에서 일어나는 일과 관련될 수 있습니다. 그러나 집중력 장애는 정신 또는 건강 상태와 관련될 수도 있습니다.
일반적인 몇 가지는 다음과 같습니다.

- ADHD (주의력 결핍 / 과잉 행동 장애)
- 인지 기능 장애 또는 손상
- 우울증이나 불안
- 뇌진탕 및 기타 머리 부상
- 원시 및 기타 시력 문제
- 기타 치료 방법

집중력 향상을 위한 이러한 팁이 별로 도움이 되지 않는다면 전문가의 의견을 받는 것이 좋습니다.

집중력 높이는 방법 10가지

ADHD를 앓고 있는 대부분의 성인들은 오랜 시간 동안 주의를 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 정신 건강 전문가는 이 상태를 진단하고 치료를 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


지금까지 집중력 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.
제시된 방법들로 공부나 업무에 대한 집중력을 높여 좋은 성과를 낼 수 있으면 좋겠습니다.

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