갱년기 증상 30가지 꼭 알아두기

나이가 들면서 갱년기 증상이 하나 둘씩 생겨나면서 또 걱정이 됩니다. 감정의 기복이 심해지는 갱년기 증상은 40~50대 남성과 여성 모두에게 나타나는 자연스러운 증상입니다. 특히 여성이 폐경 전후 난소 기능이 떨어지면서 자연스럽게 겪는 증상이기도 합니다. 50대 중반부터 발병하는 게 보통이지만 사람에 따라 40대 중반부터 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 여성의 폐경은 신체적인 변화뿐 아니라 정신적인 변화도 있기 때문에 심하게 갱년기가 심하게 올 수도 있습니다.

갱년기 증상하면 예전에는 여성들에게만 나타나는 증상으로 여겼는데 요즘은 남성들에게도 생기는 증상으로 많은 사람들이 인식을 하고 있습니다. 갱년기 증상은 자신은 물론이고 주변 사람들도 함께 알고 돕는 것이 매우 중요합니다. 남녀 모두가 갱년기 증상을 방치하면 호르몬 불균형이 노화를 가속화하고 성 문제를 유발해 면역력을 떨어뜨리며 각종 질병의 위험을 높인다고 합니다. 보통 50세가 넘으면 폐경 증상이 자주 나타나지만 40세 이전에 발병해 갱년기 통증을 느끼는 사람도 있습니다. 특히 요즘은 갱년기 증상에 대한 관심을 가지는 사람들이 해마다 늘고 있는 현실입니다.

갱년기 증상 30가지 원인

갱년기 증상의 원인은 사춘기 동안 여성 난소는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 분비합니다. 에스트로겐은 대표적인 여성 호르몬으로 유방과 자궁 성장에 중요한 역할을 합니다.
프로게스테론은 수정란을 자궁에 이식하고 보호하는 역할을 하는 호르몬입니다. 임신 중에는 태아를 보호하기 위해 프로게스테론이 지속적으로 방출됩니다. 비임신 기간에는 이 호르몬 분비가 중단되면서 월경이 발생하게 됩니다. 폐경기 중에는 이러한 호르몬의 생성이 점차 감소하고 월경이 중단됩니다. 폐경 이전부터 인체에서 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 점차 감소합니다. 그래서 점차 호르몬 결핍의 결과로 나타나는 증상이 갱년기 증상입니다.

하나씩 생겨나는 갱년기 증상 30가지는 대표적으로 나타나는 증상이기에 꼭 참고하시는 것이 좋겠습니다. 가벼운 증상부터 심각할 질환까지 다양하게 나타날 수 있으니 내용을 잘 살펴보고 하나씩 체크해 나가면 좋겠습니다.

갱년기 증상 30가지

1. 갑자기 땀을 많이 흘린다
2. 예전보다 말이 많아진다.
3. 우울감을 자주 느낀다.
4. 두통이 잦아져서 생활에 지장이 있다.
5. 무리한 활동을 하지 않아도 피로하고 몸이 나른하다.
6. 건망증이 점점 심해지는 것 같다.

갱년기 증상 30가지

7. 손발이 저린 현상이 자주 나타난다.
8. 삶이 무료하고 무엇을 하고자 하는 의욕이 떨어진다.
9. 안면이 화끈거린다는 느낌이 있다.
10. 가슴이 두근거려서 심리적으로 불안하다.
11. 코를 많이 곤다.
12. 변비 증상이 나타난다.

갱년기 증상 30가지

13. 관절에 통증이 생겨나기 시작한다.
14. 초조한 마음이 들고 마음의 안정감을 찾지 못한다.
15. 자신감 상실로 인한 우울감이 온다.
16. 손에 땀이 많아진다.
17. 잠을 깊게 못자고 잠들기가 쉽지 않다.
18. 신경이 예민해져 있고 자주 짜증이 난다.

갱년기 증상 30가지

19. 숨이 짧아진다.
20. 사소한 일에도 자주 눈물이 난다.
21. 혈액순환이 잘 안되는 것 같고 자다가 다리에 쥐가 난다.
22. 성교시 통증이 있다.
23. 생리가 멈춘다.
24. 다리에 쥐가 나는 현상 때문에 잠에서 깬다.

갱년기 증상 30가지

25. 식사를 하면 소화가 잘 안 된다.

26. 작은 일에도 화를 내는 경향이 있다.
27. 모발이 많이 가늘어지고 잘 빠진다.
28. 현기증이 잦아졌다.
29. 덥다가 춥고 춥다가 더운 현상이 있다.
30. 잔뇨감이 있어서 화장실을 자주 찾는다.

갱년기 증상 30가지

갱년기는 에스트로겐 호르몬을 감소시켜 골다공증 위험이 높아지고 혈중에 콜레스테롤도 높아져 다양한 질환, 예를 들어 심장병, 뇌졸중과 같은 혈관 질환 등이 발병하게 될 가능성이 높아집니다. 그렇기에 갱년기 증상이 나타나면 더욱 건강에 신경을 써야 합니다. 야채와 과일, 곡물 등 지방이 낮은 음식을 먹은 것이 좋으며, 기왕이면 금연을 권합니다.
식습관을 개션해서 지방을 줄인 저염식으로 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 적당한 유산소 운동을 일주일에 3번, 20분 정도 하면 심장과 뼈를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 따라서 적절한 운동을 통해 갱년기 건강관리를 하면 크게 도움이 됩니다.

갱년기 예방법을 정리해 보겠습니다.

갱년기 증상 30가지 예방법

1. 햇빛을 쬐게 되면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌이라는 물질이 분비가 활발해집니다.
따라서 우울함과 슬플 감정들을 없애는데 효과적입니다
2. 갱년기와 함께 동반되는 골다공증을 예방하려면 유제품과 같은 고칼슘 식품을 즐겨 먹습니다.
3. 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 저지방, 저염식이 요법을 실행하기
4. 갱년기 동안 건강한 심신을 유지하기 위해서는 흡연을 자제하고 균형 잡힌 식사를 하고 적절한 운동하기
5. 칼슘 흡수를 방해하는 알코올과 탄산음료를 피하기
6. 걷기나 수영과 같이 몸 전체를 움직이는 활동하기
7. 일주일에 3번, 최소 20 분씩 유산소 운동을 하면 심장을 강화하고 뼈를 강화하기

갱년기에 좋은 음식

석류는 여성호르몬인 에스트로겐이 다량으로 들어 있어 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 피부미용과 노화 방지에도 효과가 좋습니다.

두유에는 이소플라본이 풍부하게 들어 있어 우울증, 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 골다공증에도 도움을 준다고 합니다. 또한 레시틴이라는 성분은 콜레스테롤 조절에도 좋습니다.

자두에는 붕소가 다량 함유되어 있어 에스트로겐을 상승시키는 효과가 있고, 각종 미네랄과 칼슘, 비타민이 풍부해 피부미용과 스트레스 해소에도 좋습니다. 또한 비타민 A와 베타카로틴, 식이섬유 등도 풍부합니다.

비트는 혈액을 맑게 하는 것으로 잘 알려져 있는데요. 갱년기에 여성 호르몬을 생성하는데 좋은 음식으로, 안면홍조나 우울감등의 증상을 완화시킵니다. 폐경 이후에는 고혈압이나 동맥경화의 위험이 높아지는데, 비트는 혈액순환 개선과 혈관건강에 효과가 좋기 때문에 꾸준히 드시면 좋습니다.